一、灾后的身心反应
在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。
灾难后会经历到的情绪与身体症状
象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：
情绪反应
害怕
- ·很担心灾难会再发生
·害怕自己或亲人会受到伤害
·害怕只剩下自己一个人
·害怕自己崩溃或无法控制自
无助感
- ·觉得人们是多么脆弱，不堪一击
·不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
悲伤、罪恶感
- ·为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
·觉得没有人可以帮助我
·恨自己没有能力救出家人
·希望死的人是自己而不是亲人
·因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
- ·觉得上天怎么可以对我这么不公平
·救灾的动作怎么那么慢
·别人根本不知道我的需要
重复回忆
- ·一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
失望
- ·不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
希望
- ·期待重建家园，希望更好的生活将会到来
身体症状
| 疲倦 | 发抖或抽筋 | ||
| 失眠 | 呼吸困难 | ||
| 作恶梦 | 喉咙及胸部感觉梗塞 | ||
| 心神不宁 | 恶心 | ||
| 记忆力减退 | 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） | ||
| 注意力不集中 | 子宫痉挛 | ||
| 晕眩、头昏眼花 | 月经失调 | ||
| 心跳突然加快 | 反胃、拉肚子 |
纾解情绪与缓和身体症状的方法
面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。
